瑜伽拜日式和拜月式 瑜伽热身秘籍，拜日式与拜月式之差异与益处 瑜伽拜日式的由来
亲爱的瑜伽爱慕者们，今天想和大家聊聊瑜伽中的两个经典序列——拜日式和拜月式。拜日式作为热身，助力提升能量，而拜月式则强调平衡与宁静，强化骨盆底肌群。它们虽不同，却都是瑜伽的基石。不论你是初学者还是资深者，掌握这两个序列，都能让你在瑜伽之路上更加稳健。记得，瑜伽不仅是一种锻炼，更是一种生活态度。让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！???♀???
1、瑜伽拜日式通常作为瑜伽练习前的热身准备，其中包含12个体式，特别是对于“流瑜伽”和“阿斯汤伽”等练习，拜日式是热身的重要组成部分。
2、在拜月式瑜伽中，开头来说身体直立，将右脚向右侧横跨，调整双脚距离约为四个肩宽，右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖，左腿保持伸直，双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶，双耳两侧，掌心相对，看向前方，双手合拢，身体向后弯曲，双眼看向天空，注意后腿保持伸直，右膝尽量弯曲至极限，完成数次呼吸后，换相反路线练习。
3、拜月式瑜伽的理念是以平衡能量、使人内心平和宁静为目标，与拜日式的热身提升能量有所不同，练习拜月式可以强化骨盆底肌群、括约肌，以及交错骨盆和下肢的肌肉群，对减少大腿内侧脂肪和美化臀部效果显著。
4、“namaskara”意为礼拜，拜月式“eandra-namaskara”是通过连续16个一气呵成的动作练习，月圆月缺的周期恰好约为16天，这16个动作也是从这一周期中联想并创新出来的，自古以来，拜月式演变出许多版本，但动作差异并不大。
5、拜日式是瑜伽的基础体位，是瑜伽练习的根基，拜月式则是正位瑜伽体式其中一个，拜日式动作幅度较大，适合女性在早上练习；而拜月式更为细腻、温和，适合女性在傍晚练习。
6、拜日式和拜月式在级别、练习时刻和用途上有所不同，拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基；拜月式则是正位瑜伽体式其中一个，拜日式动作幅度较大，适合早上练习；拜月式更为细腻、温和，适合傍晚练习。
四式瑜伽可美化体型
1、下犬式：这个体式能有效拉伸臀部和腿后侧肌肉，同时增强上肢和腿部的力量，长期练习下犬式，有助于改善体型，特别是腿部和臀部的塑形效果明显，该体式还能促进全身血液循环，对进步身体新陈代谢也有一定帮助。
2、平板支撑：这个动作不仅有助于塑造完美体型，还能帮助我们减肥，提升身体素质，下面是这个动作的步骤：勾脚尖，双腿向后一步，双腿伸直，使身体从头到脚变成一条直线，肩膀保持在手腕上方，尾骨向下卷，腹部收紧，避免腰部向下塌陷，眼睛看手的路线。
3、三角式：从山的姿势开始，双腿打开大约两肩宽，右脚向外打开90度，左脚内扣，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线，手臂平举，手心向下，使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯曲90度），躯干和手臂拉长，吸气，向右侧弯曲，右手放在胫骨、脚关节或地板上，保持左臂和右臂在一条直线上。
4、链接：https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码：7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的技巧，跟着老师一起练起来。
瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别
1、独特序列：拜日式和拜月式是根据瑜伽经典动作编排的独特序列，融合了多种瑜伽体式，有助于增强身体的柔韧性和力量，舞韵瑜伽套路融合了舞蹈与瑜伽的元素，不仅注重身体锻炼，更强调心灵的放松安宁衡，通过不同的套路练习，可以达到锻炼身体、舒缓压力、提升气质等多重效果。
2、可以说不是一套动作，也可以说是同一套动作，在我看来，只是12个动作进一步细化了。
3、级别不同：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基；拜月式是正位瑜伽体式其中一个，练习时刻不同：拜日式动作幅度较大，适合早上练习；拜月式更为细腻、温和，适合傍晚练习。
4、拜日式：一般是用来瑜伽练习之前的热身做准备的，包含12个体式，特别是“流瑜伽”和“阿斯汤伽”前练习前的热身做准备的。
5、瑜伽的基础是持戒和遵循，接下来才是体位法，从体位法上讲，五套拜日式和三套拜月式是基础。
什么是moon瑜伽
1、女性月经期间不宜做剧烈运动，但并不意味着不能做运动，只要不做剧烈运动，轻微的运动还是需要的，女生月经期间能做的瑜伽有很多，只要在地板上铺层瑜伽垫，在家就能轻松练习。
2、“meditation on the moon”翻译为“在月球上冥想”，月球，俗称月亮，古时又称太阴、玄兔，是地球唯一的天然卫星，也是太阳系中第五大的卫星，月球的直径是地球的四分其中一个，质量是地球的八特别其中一个，相对于所环绕的行星，它是质量最大的卫星，也是太阳系内密度第二高的卫星，仅次于木卫一。
3、在印度，妇女称经期为“moonday”，即月亮日，是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子，从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和心情上造成的影响，建议尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的情形，经期女性不适合进行瑜伽练习。
4、拜月式瑜伽的理念是以平衡能量、使人内心平和宁静为目标，与拜日式的热身提升能量有所不同，练习拜月式可以强化骨盆底肌群、括约肌，以及交错骨盆和下肢的肌肉群，对减少大腿内侧脂肪和美化臀部效果显著。
5、半月式：这个瑜伽姿势能打开身体的两侧，有助于刺激肝脏和胆囊，促进消化和排毒，盘腿坐姿冥想：通过冥想和深呼吸，帮助冷静思绪，减少压力和焦虑，从而减轻肝火燃烧。
6、如今瑜伽作为一种流行流行的运动方式，受到许多女性的欢迎，在很多人心目中，练瑜伽已经成为走向健壮的代名词，瑜伽不仅让人修身养性，还能锻炼一个人的自信心，特别对女性朋友来说，还能改善月经不调，下面就来了解一下瑜伽对月经不调的帮助吧。
艾扬格瑜伽拜日式主要是什么意思
1、阴瑜伽是一种较慢的瑜伽风格，旨在增加关节的循环并进步灵活性，练习的重点是臀部、下背部和大腿，并使用垫子、毯子等辅具让重力起影响，帮助放松，其他形式的瑜伽专注于主要肌肉群，而阴瑜伽则针对身体的结缔组织。
2、艾扬格拜日式是一种快速转换的姿势流，与哈他拜日式有相似之处，它包括12个瑜伽体式，但在这里你可以使用一些辅具和传统的体式来特点化这个流程，艾扬格拜日式的步调介于哈他风格和阿斯汤嘎风格之间，由于艾扬格瑜伽的独特之处在于姿势的排列和精确，因此这里的拜日式更强烈一些。
3、瑜伽拜日式一般是用来瑜伽练习之前的热身做准备的，包含12个体式，特别是“流瑜伽”和“阿斯汤伽”前练习前的热身做准备的。
4、初级拜日式体式名称为祈祷式，祈祷式介绍：祈祷式是瑜伽拜日式中的动作，双手于胸前合十，低头，闭眼，是对太阳之神致敬的意思，技巧：以山式站姿势站立于垫面的前端，轻轻合起双掌，手指并拢，手肘天然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼，合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神。
5、每日瑜伽入门课程有很多，比如零基础入门、2级入门等，像减压舒眠、禅修冥想都属于1级零基础，课程都是专业老师录制的，跟着老师练习也能够熟练掌握瑜伽动作，求一节完整的瑜伽课编排：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。
6、全球瑜伽大师艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时刻是黎明或傍晚，清晨练习瑜伽体式会困难些，由于身体还有些僵硬，早晨灵魂很振作，但随着时刻的推移，灵魂的警醒性和意志力会逐渐减弱，身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决，傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。
